SUORITUSKYVYN KEHITTYMINEN JA TREENI Urheilijan suorituskyvyn kehittyminen on riippuvaista riittävästä harjoittelun aiheuttamasta kuormituksesta ja toisaalta siitä palautumisesta. Kuormituksella tarkoitetaan liikunnan keveyttä tai raskautta. Lihaskuntoharjoittelussa kuorma tarkoittaa painojen määrää, pieni paino on luonnollisesti pieni kuorma ja iso paino on iso kuorma. … Lue lisää
Yrtit ovat olennainen osa ihmisen ravitsemusta ja saavat siihen nähden melko pienen huomion nykyisissä ravitsemussuosituksissa. Yrtteihin tulisi kiinnittää arjessamme isompaa huomiota. Niin villien kuin puutarhayrttien vaikutukset ovat monipuolisen ravinnerikkaan ruuan aatelia. Yhdessä yrtissä on useita vaikutuksia ja ne toteuttavat parhaillaan … Lue lisää
”Heikentynyt potenssi ja libido, erektiohäiriöt, vähentynyt lihasvoima ja -massa, elimistön lisääntynyt rasvapitoisuus, pienentynyt luuntiheys ja osteoporoosi, heikentynyt toiminnallisuus, hauraus sekä masennus…” Ikääntyvien naisten hormonitoiminnan muutoksista puhutaan paljon, mutta harvemmin mediassa törmäämme puhuttavan miesten hormonitoiminnan muutoksista. Testosteroni on äärimmäisen tärkeä hormoni … Lue lisää
Epätasapainoiset kolesteroliarvot ovat nykypäivää. FinTerveys 2017 -tutkimuksen mukaan kokonaiskolesteroli oli yli tavoitearvon 30 ikävuotta ylittäneiden keskuudessa miehillä 54 prosentilla ja naisilla 60 prosentilla. Kokonaiskolesterolin lisäksi on tärkeä ottaa huomioon myös Low-Density Lipoproteiinien (LDL) ja High-Density Lipoproteiinien (HDL) keskinäinen suhde. HDL-arvon … Lue lisää
Siitä huolimatta, että Suomi on maailman kovimpia kahvinjuontimaita, esimerkiksi kofeiinipitoinen kahvi, tee ja kaakao kasvavat muualla kuin meidän leveysasteillamme. Vaikka nuo saattavat tuoda ainakin hetkellisesti mukavaa energiantunnetta, ne eivät ole optimaalisimpia tasapainottajia meille pohjolan asukkaille. Kasvit, jotka kasvavat syöjänsä leveysasteilla, … Lue lisää
Hyvä vastustuskyky on kullan arvoinen ja sitä kannattaa tukea niin ravinnolla kuin muillakin keinoilla – esimerkiksi kiinnittämällä huomioita suoliston hyvinvointiin ja palautumiseen. Terveellinen ruokavalio ja monet vitamiinit ja ruoka-aineet vahvistavat todistetusti vastustuskykyä. Itselleen kannattaa myös olla lempeä ja opetella miellyttäviä … Lue lisää
Idätys muuttaa siemenen ihmiskeholle helpommin imeytyvään ja pilkkoutuvaan muotoon. Idättää voit niin siemeniä kuin papujakin. Kaupat ovat täynnä erilaisia idätyskippoja ja -astioita ja monet idättävät esimerkiksi talouspaperia hyväksikäyttäen. Tämä artikkeli antaa peruskäsityksen idättämisestä. Idätys toimii helposti kotikonstein. Mutta mikä tärkeintä: … Lue lisää
Sillä, mitä syömme – tai emme syö – voimme vaikuttaa ratkaisevasti suolistomme mikrobikoostumukseen. Hyvä mikrobisto suolistossa suojaa vakavilta sairauksilta, kuten diabetekselta. Se myös ehkäisee lihomista. Suolisto ja siellä elävät mikrobit vaikuttavat jatkuvasti elimistön joka kolkkaan: puhutaan suolisto–iho-akselista, suolisto–aivo-akselista, suolisto–sydän-akselista ja … Lue lisää
Hyvin usein meille FLT ravintovalmentajille tulee asiakkaita, joilla lihakset ovat jumissa ja joilla on haasteita palautua rasituksen jälkeen. Asiakas on saattanut tulla vastaanotolle ensi sijassa mm. väsymyksen, suolisto-oireiden tai hormonaalisten ongelmien takia ja keskustelun perusteella selviää, että myös lihakset ovat … Lue lisää
Kuiduista puhuttaessa ei aina tule selvitettyä, mitä kuidut tarkalleen ottaen ovat ja mistä lähteistä niitä saa. Mikä on riittävästi ja voiko kuituja saada liikaa? Kuidut ovat terveysvaikutuksiltaan korvaamattomia ja ne ehkäisevät monia elintapasairauksia. Suoliston toiminnan ja bakteeriston kannalta kuitujen saanti … Lue lisää